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八段錦功法打出骨正筋柔

八段錦,作為優秀的中國傳統保健功法,是春節期間室內健身的最佳選擇。八段錦形成于12世紀,后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”,意為動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。

預備式

兩足分開平行站,橫步要與肩同寬,頭正身直腰松腹,兩膝微屈對足尖,雙臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神調息垂雙目,靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌撥云式,雙手捧抱式還原,式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋,呼氣盡時停片刻,隨氣而成要自然。

左右開弓似射雕

馬步下蹲要穩健,雙手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,隨腰轉換右式,雙手交叉右胸前,右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。

調理脾胃單臂舉

雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓,右掌旋臂托天去,左掌翻轉至脾關,雙掌均沿胃經走,換臂托按一循環,呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。

五勞七傷往后瞧

雙掌捧抱似托盤,翻掌封按臂內旋,頭應隨手向左轉,引氣向下至涌泉,呼氣盡時平松靜,雙臂收回掌朝天,繼續運轉成右式,收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火

馬步撲步可自選,雙掌扶于膝上邊,頭隨呼氣宜向左,雙目卻看右足尖,吸氣還原接右式,搖頭斜看左足尖,如此往返隨氣練,氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰

兩足橫開一步寬,兩手平扶小腹前,平分左右向后轉,吸氣藏腰撐腰間,式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓,手勢引導勿用力,松腰收腹守涌泉。

攢拳怒目增氣力

馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前,拳引內氣隨腰轉,前打后拉兩臂旋,吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳,兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。

背后七顛百病消

兩腿并立撇足尖,足尖用力足跟懸,呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天,如此反復共七遍,全身氣走回丹田,全身放松做顛抖,自然呼吸態怡然.

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關鍵詞: 八段錦 功法
責任編輯:丁升
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