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四種健身動作解鎖新春活力

健康已經成為我們大多數人生活中的一部分,為了保持健康,不一定需要去健身房,徒手健身也能訓練人體的整個肌肉群,下面四個動作練起來,一起解鎖春節新活力。

1 .俯臥撐,主要訓練胸大肌、前肩束和肱三頭肌。

雙手之間的距離比肩膀稍寬,肘部自然向外張開。挺胸,收緊核心腹部,整個身體成一條水平線,然后開始慢慢吸氣,肘關節以170度開始下降,當胸大肌和地面距離為5厘米時停止,然后呼氣發力起身。

2 .倒立,訓練肩膀

現代人經常在辦公桌前工作,整個身體都是處在一個不健康的狀態,尤其是在腰部,久坐之后,會發現腰部非常疼痛,炎癥和疾病會隨著時間的推移而形成。

倒立這種方法可以幫助消除一天的疲勞,充分放松脊柱和腰部兩側的肌肉。剛開始的時候,可以找個人幫助完成倒立的重量,當然安全還是最重要的。

3 .雙杠臂屈伸,主要訓練胸大肌和肱三頭肌

這種運動需要你找到雙杠來練習,沒有受過訓練的人會覺得這個動作比較困難,保持手臂靠近身體,慢慢放下。注意收緊核心腹部,并挺胸抬頭,直到大臂平行于地面,呼氣發力上升。

4 .深蹲,主要是訓練大腿

上半身挺直,腰和腹部收緊,腳尖自然向外,膝蓋朝向腳尖方向,然后慢慢吸氣下放,直到大腿與地面平行,呼氣發力上升,膝蓋可以超過腳尖。

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責任編輯:丁升
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