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居家也要科學健身 專家建議避免久坐少動

隨著新型冠狀病毒感染的肺炎疫情蔓延,多數人積極響應國家號召,今年春節期間居家過節。但專家建議,在家期間要避免久坐少動,要配合科學合理的體育健身,只有這樣才能規避久坐少動帶來的健康風險,也才能維護增強免疫力,為打贏疫情防控阻擊戰貢獻力量。

國家體育總局運動醫學研究所運動健康中心主任、健康中國行動推進委員會專家咨詢委員會委員厲彥虎接受記者采訪時說:“人們在家休息的時候很多都會采用‘葛優癱’的姿勢窩在沙發、床頭閱讀、看電視,用電腦、用手機等,這種姿勢極易引起脊柱變形,影響中樞神經傳導,嚴重可能誘發椎間盤突出癥,繼發頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱變形等,癥狀包括頭暈、厭食、情緒不穩和四肢活動不利等。而長期居家也有可能出現運動不足、過食油膩、過量飲酒、喜食辛辣、作息紊亂、睡眠不足等情況。”

對此,厲彥虎建議說:“居家期間每天應該保持一定的運動量,可以選擇原地大幅度擺臂慢跑、太極拳、八段錦等適量柔和運動方式,每天運動量以積累一到兩個小時左右為宜。睡前也可以利用床上或瑜伽墊,做簡單瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牽拉練習,以微汗為度。”運動之外,厲彥虎也建議注意飲食均衡清淡,充足補水,多喝清茶。規律作息,保證充足睡眠,不熬夜。保證心情平靜不要急躁。

特殊時期不但需要身體健康,心理健康也很重要,厲彥虎說:“一定不要在社交媒體發激烈消極信息,影響情緒,不信謠、不傳謠,不但是對自己負責,也是對社會負責。更要時刻提醒自己,善待自己、善待家人、平靜情緒、心態積極、積極主動約束管理自我,養成主動健康,預防第一的最健康生活方式,從而維護增強免疫力、達到抵御病毒的效果,為打贏疫情防控阻擊戰貢獻力量。”

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責任編輯:丁升
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